혈압약 안 먹고 혈압 낮추는 방법 BEST 5

혈압은 정상범주에서 넘어가게 되면 다시 정상범주로 돌아오기까지 많은 노력이 필요합니다. 특히나 요새에는 노화로 인해 혈압에 문제가 있는 분들도 계시지만 나이가 젋더라도 스트레스나 운동부족, 과도한 음주, 회식으로 인해 혈압에 문제가 생기는 젊은층들도 많이 있지요. 따라서 혈압 부분은 전 연령층이 신경써서 관리를 해주어야 합니다.

또한 한 번 약을 먹어버리기 시작하면 돌아올 수 없는 강을 건넌다는 말도 있습니다. 그렇기 때문에 꾸준히 약을 복용해야 한다는게 전문가들의 주장이기도 하죠. 정말 꾸준한 노력을 하는 일부 환자들만이 생활습관을 개선하고 혈압을 낮추는데에 성공합니다. 그렇다면 혈압약을 먹지 않고도 혈압을 낮출수있을까요? 정답은 '그렇다'입니다. 오늘은 혈압 낮추는 건강한 생활습관 베스트 다섯가지를 알아보도록 하겠습니다. 

싱겁게 먹기  

짠 나트륨 섭취는 혈압을 상승시키는 주요한 요인입니다. 소금 속 나트륨은 혈중 나트륨 농도를 상승시키는데, 그러면 우리 몸은 나트륨 농도를 줄이기 위해 혈액의 절대적인 양을 대폭 증가시키게 됩니다. 이때 혈관 벽에 압력이 가해지고, 혈압이 상승하게 되죠. 실제로 질병관리본부 국립보건연구원 유전체센터의 연구 결과에 따르면 소금을 많이 섭취할 수록 고혈압 발생 위험도가 증가하게 됩니다. 세계보건기구와 식품의약품안전처가 권장하는 하루 소금 섭취량은 참고로 5g입니다. 

대부분 짜게 먹는 한국인의 특성상 식습관을 바꿀 필요가 있습니다. 

• 가공식품 섭취를 줄인다
• 음식을 만들때 소금을 적게 넣는다
• 국물 음식을 피한다 (특히 국에 밥을 말아 먹지 않는다) 

특히 건더기만 먹고 국물을 마시지 않으면 나트륨 섭취를 3분의 2가량 감량할 수 있다는 연구 결과가 있답니다. 

비타민C 섭취하기 

코로나 팬데믹 시국부터 꼭 먹어야 할 영양소로 꼽히던 중요한 비타민입니다. 비타민은 혈압 관리를 하는데도 큰 도움이 되는데요. 연구에 따르면, 하루에 비타민C 500mg씩 섭취한 사람들은 혈압이 4mmHg가 떨어지는 효과가 나타났습니다. 

야외에서 햇볕 쬐기 

혈압과 햇볕이 상관관계가 있다니 놀랍지 않으신가요? 연구에 의하면, 햇빛을 받으면 피부에서 '산화질소'라는 물질이 분비된다고 합니다. 이 물질이 피부에서 혈액으로 전달되면 혈전(피떡)이 생기는 것을 방지하고 혈액순환이 강화되며 혈압을 낮추는데에도 도움을 준다고 합니다. 햇볕을 쬐는 것은 비타민D 생성과 더불어 혈압 관리를 하는데에도 큰 효과가 있으니 야외에서 자주 일광욕을 즐겨주시길 바랍니다. 

매일 30분 운동하기 

쉬우면서도 어려운 매일매일 30분 운동입니다. 꾸준히 하는 운동은 혈압 상승을 방지하는데요. 질병관리청에 따르면 규칙적으로 하는 운동은 혈압이 5mmHg정도 낮아진다고합니다. 운동을 시작하면 아드레날린이 분비돼 소화기계로 가는 혈관이 수축하게 되고 이때 일시적으로는 혈압이 상승하게 되지만 지속적으로 운동을 하면 신경전달물질인 아세틸콜린이 분비돼 혈압이 다시 낮아진다고 합니다. 

고혈압 환자분들에게는 어렵고 타이트한 운동보다는 낮은 강도로 지속적으로 오래오래 할 수 있는 유산소 운동을 추천드립니다. 가벼운 달리기, 조깅처럼 단순하고 심플하면서도 동적인 운동을 해야 합니다. 무거운 기구를 이용하는 중량 헬스 운동은 고혈압 환자의 혈압을 오히려 증가시키고 높일 수 있습니다. 다만, 가벼운 운동기구를 15~20회 정도 반복적으로 들어 올리는 중량 운동은 괜찮습니다. 

충분한 수면 시간 갖기 

수면은 우리 신체에 아주 중요한 부분을 차지합니다. 신체 스트레스 지수를 완화시키고 직접적으로 혈압도 낮춰줍니다. 실제 수면 부족이 고혈압 위험을 높인다는 연구 결과와 논문이 여럿 있습니다. 연세대 원주의과대학 연구팀은 고혈압과 수면 사이의 인과관계 규명을 위해 고혈압이 없는 성인 1715명을 대상으로 3년 동안 추적 조사를 진행했는데요. 그 결과, 하루 평균 수면 시간이 6시간 미만인 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 고혈압 발생 위험이 2배 가량 높았습니다. 고혈압 예방과 관리를 위해서는 적절한 수면 시간이 꼭 필요합니다. 충분한 수면을 위해서는 매일매일 같은 시간에 침대에 누워서 잠을 청해주세요. 잠들기 1~2시간 전에는 휴대폰 사용은 자제해주세요. 휴대폰을 사용하게 되면 뇌가 각성상태에 빠져 깊은 잠을 잘 수 없게 된답니다. 

또한 스트레스를 받으면 코르티솔과 아드레날린과 같은 호르몬이 분비됩니다. 미국심장협회에 의하면 이 같은 호르몬 분비는 혈관을 수축시켜 우리 몸이 '투쟁-도피 반응'을 할 수 있는 긴장 태세를 갖추도록 만들죠. 즉, 스트레스는 혈관 내에 압력을 높여버린다는 안좋은 의미입니다. 따라서 고혈압 고위험군에 해당하는 사람들은 스트레스를 콘트롤 하는데에도 신경을 써야합니다 .

오늘은 혈압약을 먹지 않고도 일상 습관을 통해서 혈압을 낮출 수  있는 다섯 가지 방법에 대하여 알아보았습니다. 습관은 한 번 들이기는 어렵지만 내 몸에 새겨지고 나면 아픔도 사라지고 새로운 인생 2막이 열릴 것입니다. 약을 바로 먹기 전에 일단 습관들이기에 도전해보시는것이 어떨까요? 오늘도 당신의 건강을 슈퍼몸신이 응원합니다. 항상 '건강길'만 걸으세요. 오늘도 읽어주셔서 감사합니다.