코골이 수면무호흡증 당뇨병 위험과 코골이 완화법

혹시 잘 때 코를 고시나요? 당신이 만약 잘 때 코를 심하게 곤다면 혈당 수치 확인을 해보는 것이 필요할 것 같습니다. 코 골이는 수면무호흡증의 대표적인 증상중의 하나입니다. 수면무호흡증 환자는 정상인보다 당뇨병 발병 위험이 1.5배~2배 가량 더 높기 때문입니다. 오늘 포스팅에서는 코골이 수면호호흡증의 당뇨병 위험의 상관관계와 코골이 완화법에 대해 알려드릴 수 있도록 하겠습니다. 

코골이 수면무호흡증이란? 

코골이는 숨을 쉬는 공간인 상기도가 좁아지거나 막히면서 공기와 내벽의 마찰로 발생하면서 나는 소리입니다. 보통 노화가 되어 나이가 들어 기도 내의 근육의 탄력이 떨어지거나, 비만으로 기도 주변의 구조물이 늘어나는 것이 대표적인 원인입니다. 코골이가 심해지면 수면 중에 숨을 10초 이상 쉬지 않는 상태가 1시간에 5번 이상 나타나거나 7시간 동안 30회 이상 나타나는 수면 무호흡증으로 이어지는데요. 수면무호흡은 수면다원검사를 통해 진단할 수 있습니다. 지수에 따라 정상(<5 미만), 경증도(5~14.9), 중증도 이상(15 이상)으로 구분됩니다. 

코골이 수면무호흡증과 당뇨병과의 상관관계

최근 우리나라 고려대학교 신철 교수 연구팀이 수면무호흡증과 당뇨병 사이 상관관계를 분석했는데요. 평균 59세 성인 1216명을 8년간 추적 관찰한 결과 중증도 이상 수면무호흡군은 정상군보다 제2형 당뇨병 발병위험이 1.5배 높은 것으로 나타났습니다. 

신철 교수팀은 "이번 연구는 한국인을 대상으로 한 최초의 대규모 코호트 기반 연구"로 ":향후 양압기를 이용한 중증도 이상의 수면무호흡증의 치료 효과와 당뇨병 사이 상관관계에 대해 좀 더 심도있는 연구가 필요하다"고 강조했습니다. 한국인들 대상으로 실험한 결과니 특히 의미가 깊다고 생각이 되네요. 

코골이 완화법 

그렇다면 코골이 완화법을 알아보도록 하겠습니다. 특히나 숙면을 이루지 못하는 원인으로 작용하여 늘상 피로감에 쌓여있게 되어 일상 생활에도 큰 타격을 주고 수면무호흡증의 경우는 생명과도 연결이 되어있으므로 중요성을 인식하는게 좋겠습니다. 심각하다면 전문 병원을 방문해 직접적인 진료를 받는 것을 권장해드리나 일상적인 요법도 함께 병행하는 걸 권해드려요. 여기서는 일상적인 요법들로 충분히 완화 될만한 리스트들을 소개해드립니다.

마늘 

마늘은 비강 호흡기 계통의 염증의 진물이 생기는 걸 방지합니다. 생마늘로 먹는 방법이 있고 조리 후에 뜨겁게 해서 드셔도 됩니다. 마늘은 부비동에 의한 폐색에 대처하는데 이상적이므로 부비동에 의한 코를 크게 줄일 수 있답니다. 

꿀 

꿀을 항염증의 작용이 높습니다. 기도를 막고 있던 붓기를 억제하는 효과가 있기때문에 코골이를 완화해 줄 수 있습니다. 자기 전에 꿀 한스푼을 미지근한 물에 타서 드시거나 한스푼을 바로 드시면 좋습니다. 허브차에 타 드셔도 됩니다. 

카모마일

카모마일은 항염증의 작용을 할 수 있습니다. 근육과 신경을 이완시키는데도 탁월한 효과를 가지고 있는 것으로도 알려져있지요. 특히 목의 근육과 신경의 긴장을 완화하고 풀어준답니다. 보통은 차로 많이 끓여드십니다. 캐모마일 꽃 몇 송이를 끓는물에 넣고 15분간 익혀주세요. 그리고 꽃을 짜내고 꿀 작은술 1컵을 넣습니다. 그리고 자기전에 드셔주시면 코골이 완화에 도움이 됩니다. 

강황 

강황은 강력한 항생제의 역할을 하고 천연 방부제로 코골이나 염증을 억제하는데 매우 탁월합니다. 우유와 섞어서 드시면 효과가 두 배가 되며 미적지근한 물에 강황 작은술 2스푼을 투하하고 잠들기 30분 전에 드시면 염증성 질환이나 코골이에 도움이 될 수 있습니다. 

쐐기풀 

항염증 작용과 항히스타민 작용이 높습니다. 1년 중 특정 시기에만 신경이 쓰이는 코골이는 계절성 알레르기 때문인 분들이 계실수도 있는데요. 이런 분들의 경우 쐐기풀이 효과가 있습니다. 건조한 쐐기잎을 끓는물에 2~3잔 넣어주시고 5분정도 담갔다가 자기전에 차로 마셔주세요. 알레르기가 판치는 계절에는 이를 완화시키는 효과가 있기에 하루에 3~4회는 쐐기차는 마셔주시면 몸에 좋습니다. 

올리브 오일 

가장 강력한 항염증제 중 하나인 올리브 오일입니다. 부종을 줄임으로써 기도를 편안하게 해주고 공기의 흐름을 유하게 부드럽게 만들어 줄 수 있습니다. 또한 코골이로 인한 목의 진동도 줄여줌으로 피로도도 감소시켜줍니다. 주무시기 전에 올리브유에 아무것도 섞지 않고 2~3스푼 드셔주시면 코골이에 큰 도움이 될 것입니다. 

박하유 

박하유는 호흡하는 과정 자체는 편하게 만들주고 완화를 유도합니다. 차가운 공기나 건조한 공기, 알레르기성 코골이는 일시적으로 박하에 의해 큰 도움을 받게 되죠. 이러한 이유로 코골이를 겪는 분들은 컵 1~2방울의 물에 박하유를 넣어 양치를 하고 도움을 받으시면 되겠습니다. 

수증기 

코골이는 코막힘으로 인해 더 크게 부각될 수 있는데요. 수증기를 통해 막힌 코를 뚫어주고 수면중에 나타나는 진동을 감소시킬 수 있습니다. 티트리 오일과 같은 에센셜 오일을 1~2방울 떨어뜨리고 증기를 코로 들이마셔주세요. 꾸준하게 습관처럼 해주신다면 효과를 보실 수 있을겁니다. 

이외에도 전문 병원을 방문해서 양압기와 같은 기구, 코골이 수술과 같은 도움이 필요하다면 적극적으로 치료를 받으시기를 권해드립니다. 위에 나열된 방법 중에서 자신에게 맞는 방법을 선택하셔서 부지런하게 실천하신다면 틀림없이 증상을 호전시킬 수 있을 것이라고 생각하고 코골이 수면무호흡증으로부터 개선될 것입니다. 

더불어 체중이 많이 증가하신 분들의 경우는 비만이 코골이의 원인중 하나를 차지하므로 다이어트를 적극 권장드려요. 우리모두 건강한 수면 위생을 위해 함께해봅시다. 오늘도 슈퍼몸신의 포스팅을 읽어주셔서 감사합니다. 다음에도 더 건강한 포스팅으로 돌아오겠습니다. 감사합니다.