하루종일 피로한 '눈', 눈 건강 음식 BEST 5

현대인들은 일상생활 속에서 스마트폰, 컴퓨터 모니터 화면, TV 시청 등 과도하게 눈을 사용하고 있어요. 우리 삶 속에 이미 다양한 매체들이 깊게 침투해 있어서 안과 질환을 유발하고 있죠. 블루라이트 빛 파장은 인체에 유해한 영향을 끼친답니다. 장시간 노출될 경우 안구건조증이나 수면장애 현상도 나타날 수 있고 심할 경우 망막 손상에까지 이를 수 있는 심각한 현상이랍니다. 그렇기 때문에 평소 적절한 식품 섭취와 피로한 눈에 영양을 공급해 주는 것이 중요해요. 이를 미리미리 예방하는 것이 최고죠. 그렇다면 눈 건강에 좋은 영양 식품 5가지를 자세히 알아보도록 해봐요. 

---

당근

---

모든 주황색 과일이나 채소는 베타카로틴 성분을 함유하고 있어요. 이 성분은 눈을 관통하는 빛 에너지의 흡수를 돕고 밤에 시야의 적응력을 높여준답니다. 하루에 당근 1개씩을 섭취하면 눈 건강에 탁월해요. 특히 올리브 오일과 궁합이 좋아 함께 요리해 먹으면 베타카로틴의 흡수력을 더욱 증가시킬 수 있어요. 

---

등푸른 생선

---

참치와 멸치, 고등어, 연어, 송어 등 등푸른 생선류에는 지방산인 DHA가 풍부하게 함유되어 있습니다. 오메가3 지방산의 일종인 이 성분은 인체에 부족하게 되면 눈이 건조해지는데요. 미국 국립눈연구소에 따르면, 기름진 생선에 들어있는 오메가3지방산은 황반변성과 눈 건조 현상을 막아준다고해요. 눈 건강을 위해 일주일에 두 번 이상은 등푸른 생선을 드시는 것을 추천드립니다. 

---

검은 색깔 베리류

---

검은 색깔의 베리류는 밤눈을 좋게 하는 효과가 있습니다. 블랙베리와 같은 검은 색깔의 베리류는 안토시아닌 성분이 풍부하게 함유되어 있어 황반변성이나 백내장의 위험을 방지하거나 늦춰주게 됩니다. 매일 아침에 가볍게 시리얼에 한줌씩 넣어드시면 눈 건강에 도움이 됩니다. 

---

시금치

---

눈 건강에 좋은 제아젠틴과 많이 들어보셨을 루테인 성분을 함유하고 있는 시금치입니다. 이 성분들은 황반변성과 백내장의 위험을 크게 낮춰줍니다. 브로콜리와 케일 등 잎이 푸른 채소들도 비슷한 효과를 가지고는 있습니다. 미국 국립 눈연구소에 따면, 이 성분은 노인들의 실명 위험도 크게 낮춰 줄 수 있다고하니 매우 좋죠. 하루 100g의 시금치를 샐러드 형태로 아삭하게 드시거나 뜨거운 물에 가볍게 데쳐 드시는것을 권장합니다. 

---

오렌지

---

오렌지에는 비타민C가 풍부하게 함유되어 있습니다. 연구에 따르면, 비타민 C 보충제를 10년간 섭취한 여성들은 백내장 위험도가 64%나 감소했습니다. 하루에 오렌지 1개씩 드시면 눈 건강에 매우 좋습니다. 토마토와 붉은 피망도 오렌지와 비슷한 효과를 가지고 있으니 참고해주세요. 

스마트폰 등의 빠른 기술 발전과 더불어서 현대인들의 눈 건강 악화도 빠르게 같이 진행되고 있습니다. 참으로 안타까운 실정인데요. 건강을 잃으면 아무것도 할 수 없습니다. 위 음식들을 통해서 미리미리 눈 건강을 예방하고 노안을 포함한 여러 안과 질환에도 도움을 받으시길 바랍니다. 오늘도 내일도 당신의 건강을 슈퍼몸신이 응원합니다. 항상 '건강길'만 걸으세요. 읽어주셔서 감사합니다.